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| 軽い運動から、全身の筋力アップまで。目的にあったトレーニングができます。 |
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| 胸と肩の運動 |
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肩幅位に足を開いて立ち、グリップを両手で持つ。 |
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ひじを曲げずに腕を広げ保持する。 |
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ゆっくり戻す。 |
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| 背中の運動 |
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グリップを両手に掛け、足を開き腰を伸ばして立つ。 |
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腕を伸ばして肩を回し保持する。（左右繰り返し） |
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ゆっくり戻す。 |
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| うで（前部）と肩の運動 |
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グリップを両手で持ち、中腰になりトリムフレンドを膝の裏に掛ける。 |
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腕を伸ばして前に引き上げる。 |
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ゆっくり戻す。 |
※胸や腹筋の運動にもなります。 |
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| うで（後部）と肩の運動 |
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グリップを両手で持ち、中腰になりトリムフレンドを膝に掛ける。 |
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腕を伸ばして後ろに引く。 |
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ゆっくり戻す。 |
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| 膝の運動 |
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グリップを両手で持ち、はだしで足を揃えてトリムフレンドを踏む。 |
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腕を伸ばしたままヒザを曲げ、引き上げ保持する。 |
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ゆっくり戻す。 |
※青竹踏みの効果も得られます。 |
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| 肩の運動 |
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片足にグリップを掛け、肩幅位に足を開いて立つ。 |
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ひじを伸ばしたまま腕を肩と水平になるまで引き上げ保持する。 |
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ゆっくり戻す。 |
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持ち方で作用する筋肉が変わってきます。 |
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| この運動はほんの一例です。あなたもトリムフレンドを相手に独自の運動を創り出してください。 |
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